Obecnie nie wyobrażamy sobie życia bez smartfona. Bez względu na wiek jesteśmy do niego podłączeni. Psycholodzy alarmują, że zbyt długie przebywanie w „sieci” jest szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Taki sam problem sygnalizują ortopedzi i fizjoterapeuci. Coraz więcej osób cierpi na zespół bólowy odcinka szyjnego. Czy winny temu jest smartphon czy brak świadomości konsekwencji jakie pojawiają kiedy długo, w niewłaściwej pozycji korzystamy ze tego urządzenia?
Pozycja smartfonowa
Większość z nas codzienne pochyla głowę w specyficzny sposób, aby przeglądać smarfona. Szyja jest napięta pod niewygodnym kątem, ramiona zgarbione. Nasza głowa waży średnio 5,5 kg, zaś siły, które oddziałują na odcinek szyjny kręgosłupa powodują jego obciążenie nawet do 27 kg!
Gdy przeglądamy informacje, portale społecznościowe, piszemy wiadomości na smartfonie i robimy to przez dłuższy czas, dochodzi do nadmiernego skrócenia mięśni, które znajdują się po przedniej stronie szyi, natomiast rozciągnięcia struktur mięśniowo-powięziowych po tylnej. Pozostawanie przez długi czas w takiej pozycji może powodować migrenowe bóle głowy, bóle odcinka szyjnego lub przejścia szyjno-piersiowego kręgosłupa, drętwienie rąk, ogólny dyskomfort związany z głową i szyją, jak również zmiany nieodwracalne takie jak: dyskopatię, niestabilność czy zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa.
Coraz więcej osób zgłasza się do lekarza z powodu zespołu bólowego ograniczonego do odcinka szyjnego, który może promieniować do kończyny górnej lub powodować dodatkowe dolegliwości ze strony ośrodkowego układu nerwowego. Niektóre badania pokazują, że na dolegliwości bólowe odcinka szyjnego kręgosłupa chorują częściej kobiety.
Diagnostyka różnicowa w przypadku bólu szyjnej części kręgosłupa jest trudnym i długotrwałym procesem. Do postawienia właściwej diagnozy potrzebne są badania przedmiotowe oraz obrazowe. Trafna diagnostyka warunkuje właściwe leczenie. W przypadku dolegliwości ze strony kręgosłupa stosuje się farmakoterapię oraz kinezyterapię i zabiegi fizykalne.
Zgodnie z podziałem klinicznym z 2004 r. według Kramera można wyróżnić trzy sytuacje związane z dolegliwościami w zakresie kręgosłupa szyjnego:
- zespół szyjny (miejscowy) – ograniczony tylko do odcinka szyjnego;
- zespół szyjno-barkowy – dolegliwości w zakresie odcinka szyjnego z promieniowaniem do kończyny/ kończyn górnych;
- zespół szyjno-głowowy – dolegliwości w obrębie odcinka szyjnego z promieniowaniem do okolicy podpotylicznej
- i/lub wystąpienie objawów ze strony OUN.
Ból odcinka szyjnego i fizjoterapia
Ból odcinak szyjnego może bardzo obniżyć komfort życia. Wymaga specjalistycznej diagnostyki i wdrożenia odpowiedniego leczenia i rehabilitacji. Kiedy ból staje się dokuczliwy powinniśmy udać się do specjalisty w tym fizjoterapeuty, który pomoże w redukcji dolegliwości. Lekarza, fizjoterapeuta dobiorą zindywidualizowany program leczenie. Trzeba pamiętać, że nie zawsze ogólnie zalecane ćwiczenia, które np. znaleźliśmy w Internecie przyniosą ulgę i oczekiwany efekt. Muszą być dobrane indywidualnie i wykonywane w sposób poprawny.
Współczesna fizjoterapia na zespół bólowy kręgosłupa szyjnego oferuje następujące zabiegi:
- kinezyterapia: ćwiczenia izometryczne mięśni szyi, ćwiczenia czynne w odciążeniu kończyn górnych w płaszczyźnie poprzecznej oraz samo wspomagane w płaszczyźnie strzałkowej wykonywane w bez bólowym zakresie ruchu.
- laser
- elektroterpaia: prądy Tens, prądy Traberta, prąd interferencyjny, diadynamik
- PNF
- metoda McKenziego
- masaż
Minimalizuj i zadbaj o profilaktykę
Najprościej można powiedzieć: ograniczyć ilość czasu korzystania ze smarfona. Jednak wiadomo, że w naszej cyfrowej rzeczywistości jest to mało prawdopodobne. Wprowadźmy zatem takie przeciwbólowe BHP korzystania ze smarfona:
- Ustaw urządzenie na wysokości oczu. Pozwoli to zminimalizować zgięcie szyi i utrzyma optymalną postawę kręgosłupa. Jeśli Twoje urządzenie znajduje się poniżej poziomu oczu, spoglądaj w dół oczami, a nie szyją.
- Świadomie kontroluj postawę. Staraj się utrzymać krzywą w dolnej części pleców podczas siedzenia i używania urządzenia. Jeśli chcesz korzystać ze smarfona przez długi czas, spróbuj znaleźć krzesło wspierające i powierzchnię do oparcia rąk. Unikaj używania urządzenia po jednej stronie ciała z obróconą szyją lub trzymania telefonu między uchem a ramieniem.
- Rób częste przerwy podczas, których poruszaj i rozciągaj szyję i plecy. Ogranicz użycie urządzenia do 20-minutowych sesji.
- Co jakiś czas wykonuj ćwiczenia rozciągające.
Jeśli pojawią się bóle warto zgłosić się po specjalistyczną poradę do fizjoterapeuty. Im wcześniej zaczniemy proces rehabilitacji tym zmiany będą mniejsze i ograniczymy powstawanie zaawansowanego schorzenia.
Pamiętajmy również o dzieciach!
U nastolatków oraz starszych dzieci coraz częściej będą pojawiać się objawy zespołu bólowego kręgosłupa szyjnego. Coraz więcej czasu spędzają oni nad smarfonem czy tabletem w nienaturalnej pozycji. Dzieci tak jak dorośli, mogą cierpieć na bóle głowy, karku, barków, okolicy między łopatkowej oraz drętwienie rąk. U młodzieży i dzieci jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ są oni w fazie wzrostu, gdzie powinny być kształtowane poprawne wzorce ruchu i postawy. Dlatego tak ważna staje się profilaktyka oraz wczesna rehabilitacja, jeśli dolegliwości bólowe pojawią się na wczesnym etapie życia.
