Co to jest masaż sportowy?
Masaż sportowy jest specjalistyczną formą masażu, stosowaną przez wielu zawodników i sportowców. Ma za zadanie przygotować organizm sportowca do wzmożonego wysiłku, polepszyć jego formę, przyspieszyć regenerację oraz zmniejszyć napięcie w mięśniach.
Masaż sportowy wykonują doświadczeni fizjoterapeuci, którzy współpracują z zawodnikami. Stosuje się go w różnych etapach treningu – przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Istnieje wiele typów masażu sportowego, które dobiera się indywidualnie. Duże znaczenie ma tutaj uprawiana dyscyplina sportowa, rodzaj aktywności, intensywność treningów czy ryzyko kontuzji.
Masaż sportowy – korzyści
Masaż sportowy to zabieg, który wpływa pozytywnie na formę zawodnika i jego osiągnięcia sportowe. W znaczącym stopniu poprawia motorykę i zakres ruchu, wydolność i zdolności regeneracyjne organizmu. Wypływa również na układ nerwowy i samopoczucie sportowca.
Masaż sportowy niesie ze sobą wiele korzyści:
- poprawia działanie układu krążenia, co przekłada się na lepsze ukrwienie i dotlenienie organizmu, a także szybsze usunięcie toksyn i zbędnych produktów przemiany materii;
- zwiększa wydolność mięśni i ich regenerację;
- zmniejsza ryzyko kontuzji;
- poprawia zakres ruchu i elastyczność mięśni;
- polepsza pracę układu nerwowego.
Masaż sportowy to również korzyści na gruncie psychologicznym i mentalnym. Pozwala obniżyć napięcie mięśniowe i zredukować stres, co w konsekwencji może poprawić samopoczucie sportowca i dodać mu więcej energii. Regularny masaż poprawia również działanie układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko chorób i infekcji.
Jakie są rodzaje masażu sportowego?
Masaż treningowy
Popularny rodzaj masażu, który ma na celu poprawienie wydolności mięśniowej. Masaż treningowy stosuje się, aby zwiększyć zdolności regeneracyjne w okresie treningowym. Intensywne ruchy sprawiają, że mięśnie stają się bardziej ukrwione, dzięki czemu mogą łatwiej usunąć kwas mlekowy i inne produkty przemiany materii, które powstały po wysiłku fizycznym.
Masaż przedstartowy
Ma na celu optymalne przygotowanie sportowca do udziału w zawodach. Wykonuje się go na 2-3 dni przed planowanym wydarzeniem. Pozwala pobudzić mięśnie, ale również zrelaksować zawodnika i zmniejszyć poziom lęku. To ważne, ponieważ wielu sportowców odczuwa wtedy duży stres.
Masaż startowy
Intensywny masaż energetyczny, który ma za zadanie pobudzić mięśnie i przygotować je do wzmożonego wysiłku. Wykonuje się go tuż przed startem lub rozpoczęciem zawodów. Dzięki niemu sportowiec może maksymalnie zwiększyć swoją wydolność i osiągnąć jeszcze lepsze wyniki sportowe.
Masaż kondycyjny
To masaż, który wykonuje się w okresie przygotowawczym do nowego sezonu lub w czasie rekonwalescencji po przebytym urazie. Pozwala na utrzymanie dotychczasowej formy, zwiększa zakres ruchu i elastyczność mięśni, wspomagając ich regenerację.
Masaż międzywysiłkowy
Stosowany w dyscyplinach sportowych, w których występują przerwy, takich jak koszykówka, siatkówka, triathlon czy biegi długodystansowe. Podtrzymuje ukrwienie mięśni i tkanek i przyspiesza regenerację, zabezpieczając zawodnika przed potencjalną kontuzją.
Konsultacja z fizjoterapeutą
Masaż powysiłkowy
Popularny masaż wykonywany po zakończonych zawodach lub intensywnym treningu. Ma za zadanie przywrócić sportowca do pełnej dyspozycyjności po obciążającym wysiłku fizycznym. Skutecznie zmniejsza napięcie mięśni, zabezpiecza przed kontuzją, obniża dolegliwości bólowe i pomaga w regeneracji.
Masaż sportowy to wartościowe uzupełnienie treningu. Pozwala osiągnąć lepsze wyniki sportowe, wspiera proces regeneracji i rekonwalescencji po kontuzji, a także pozytywnie wpływa na stan psychiczny i samopoczucie. Stosują go sportowcy z różnych dyscyplin i na różnym etapie rywalizacji. Dobrze dobrany i wykonany masaż sportowy jest przyjacielem każdego zawodnika.