Ciężkie treningi biegowe, a także uczestnictwo w zawodach biegowych, mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków ubocznych. Jakie z nich występują najczęściej? W jaki sposób można zregenerować ciało po ciężkim treningu?
Jakie skutki uboczne może mieć trening biegowy?
Treningi biegowe mogą spowodować pojawienie się wielu skutków ubocznych. Dotyczy to przede wszystkim ciężkich treningów, które są najbardziej obciążające dla organizmu. Są na nie narażone zarówno osoby początkujące, jak i te, które mają większe doświadczenie w biegach.
Trening biegowy może powodować różne rodzaje dolegliwości. Zaliczane są do nich przede wszystkim:
Bóle mięśni
Jest to bardzo często występujący rodzaj bólu, który pojawia się po treningu, zwłaszcza w przypadku osób, które dopiero zaczynają biegać lub zwiększyły intensywność swoich treningów. Takie dolegliwości związane są z pojawieniem się drobnych uszkodzeń we włóknach mięśniowych i zwykle ustępują one w ciągu kilku dni.
Bóle stawów
Bieganie powoduje duże obciążenie stawów, zwłaszcza kolan, bioder i kostek. Bardzo częste bieganie lub niewłaściwa technika biegowa mogą powodować pojawienie się wielu dolegliwości, na przykład mogą być to ból, obrzęk i stan zapalny stawów.
Bóle kręgosłupa
U osób regularnie biegających mogą pojawiać się problemy z bólami kręgosłupa, które powiązane są z naciskiem na tkanki kręgosłupa na skutek biegu, głównie po twardych nawierzchniach.
Bóle kości piszczelowych
Do takich dolegliwości dochodzi na skutek nadmiernego przeciążenia kości piszczelowych. Odczuwane są one wzdłuż wewnętrznej części kości piszczelowej. Najczęściej do natężenia takich dolegliwości bólowych dochodzi podczas biegania na nadmiernie twardych powierzchniach lub w niewłaściwym obuwiu.
Zapalenie powięzi podeszwowej
Ten rodzaj schorzenia często pojawia się w przypadku osób uprawiających jogging. Jest to dolegliwość, która wywołuje ból pięty lub łuku stopy. Do tych dolegliwości dochodzi na skutek zapalenia rozcięgna podeszwowego, które biegnie w dolnej części stopy.
Pęcherze na stopach
Bieganie może powodować tarcie i nacisk na naskórek znajdujący się na stopach, co prowadzi do bolesnych pęcherzy, które wypełnione są płynem.
Jak zregenerować się po ciężkim treningu biegowym?
Regeneracja po ciężkim treningu biegowym jest ważna dla komfortu. Dzięki niej można również zmniejszyć ryzyko kontuzji pojawiających się po treningach. Żeby szybciej zregenerować się po ciężkim treningu, warto pamiętać o poniższych poradach:
Rozluźnienie mięśni po treningu
Zaleca się, aby po zakończonym treningu biegowym dać mięśniom na rozluźnienie. Najlepiej wykonać wtedy krótszy bieg w wolniejszym tempie lub marsz oraz ćwiczenia rozciągających. W efekcie mięśnie rozluźnią się, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Odpoczynek
Jako że organizm po znacznym wysiłku potrzebuje czasu na regeneracji, warto zdecydować się na wypoczynek. Relaks w komfortowych warunkach pozwoli na zmniejszenie nieprzyjemnych dolegliwości.
Unikanie przetrenowania
Należy unikać przetrenowania, które może prowadzić do nadmiernego przeciążania i kontuzji. Warto więc unikać częstych treningów o dużej intensywności.
Fizjoterapia
W przypadku nadmiernego przetrenowania warto też zdecydować się na kontakt z fizjoterapeutą, który będzie mógł pomóc w opracowaniu programu ćwiczeniowego i przeprowadzić różne zabiegi fizjoterapeutyczne.
Nawodnienie
Każda osoba uprawiająca sporty powinny pamiętać o tym, by pić dużą ilość wody. Ma ona duże znaczenie dla regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym.
Zdrowa dieta
Prawidłowa dieta jest niezbędna do regeneracji po ciężkim treningu biegowym. Warto zdecydować się na pokarmy bogate w białka, przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, na przykład są to jagody, zielone warzywa liściaste i orzechy.
Masaże
Masaże mogą złagodzić ból i napięcie mięśni. Można prowadzić je samodzielnie lub skorzystać z usług masażysty. W warunkach domowych masaże można także prowadzić z wykorzystaniem różnych akcesoriów, na przykład masażerów, wałka z pianki lub piłki do masażu.
