Regeneracja po ciężkim treningu biegowym

Ciężkie treningi biegowe, a także uczestnictwo w zawodach biegowych, mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków ubocznych. Jakie z nich występują najczęściej? W jaki sposób można zregenerować ciało po ciężkim treningu?

Ciężkie treningi biegowe, a także uczestnictwo w zawodach biegowych, mogą powodować pojawienie się wielu niekorzystnych skutków ubocznych. Jakie z nich występują najczęściej? W jaki sposób można zregenerować ciało po ciężkim treningu?

Jakie skutki uboczne może mieć trening biegowy?

Treningi biegowe mogą spowodować pojawienie się wielu skutków ubocznych. Dotyczy to przede wszystkim ciężkich treningów, które są najbardziej obciążające dla organizmu. Są na nie narażone zarówno osoby początkujące, jak i te, które mają większe doświadczenie w biegach.

Trening biegowy może powodować różne rodzaje dolegliwości. Zaliczane są do nich przede wszystkim:

Bóle mięśni

Jest to bardzo często występujący rodzaj bólu, który pojawia się po treningu, zwłaszcza w przypadku osób, które dopiero zaczynają biegać lub zwiększyły intensywność swoich treningów. Takie dolegliwości związane są z pojawieniem się drobnych uszkodzeń we włóknach mięśniowych i zwykle ustępują one w ciągu kilku dni.

Bóle stawów

Bieganie powoduje duże obciążenie stawów, zwłaszcza kolan, bioder i kostek. Bardzo częste bieganie lub niewłaściwa technika biegowa mogą powodować pojawienie się wielu dolegliwości, na przykład mogą być to ból, obrzęk i stan zapalny stawów.

Bóle kręgosłupa

U osób regularnie biegających mogą pojawiać się problemy z bólami kręgosłupa, które powiązane są z naciskiem na tkanki kręgosłupa na skutek biegu, głównie po twardych nawierzchniach.

Bóle kości piszczelowych

Do takich dolegliwości dochodzi na skutek nadmiernego przeciążenia kości piszczelowych. Odczuwane są one wzdłuż wewnętrznej części kości piszczelowej. Najczęściej do natężenia takich dolegliwości bólowych dochodzi podczas biegania na nadmiernie twardych powierzchniach lub w niewłaściwym obuwiu.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Ten rodzaj schorzenia często pojawia się w przypadku osób uprawiających jogging. Jest to dolegliwość, która wywołuje ból pięty lub łuku stopy. Do tych dolegliwości dochodzi na skutek zapalenia rozcięgna podeszwowego, które biegnie w dolnej części stopy.

Pęcherze na stopach

Bieganie może powodować tarcie i nacisk na naskórek znajdujący się na stopach, co prowadzi do bolesnych pęcherzy, które wypełnione są płynem.

Jak zregenerować się po ciężkim treningu biegowym?

Regeneracja po ciężkim treningu biegowym jest ważna dla komfortu. Dzięki niej można również zmniejszyć ryzyko kontuzji pojawiających się po treningach. Żeby szybciej zregenerować się po ciężkim treningu, warto pamiętać o poniższych poradach:

Rozluźnienie mięśni po treningu

Zaleca się, aby po zakończonym treningu biegowym dać mięśniom na rozluźnienie. Najlepiej wykonać wtedy krótszy bieg w wolniejszym tempie lub marsz oraz ćwiczenia rozciągających. W efekcie mięśnie rozluźnią się, co pozwoli zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Odpoczynek

Jako że organizm po znacznym wysiłku potrzebuje czasu na regeneracji, warto zdecydować się na wypoczynek. Relaks w komfortowych warunkach pozwoli na zmniejszenie nieprzyjemnych dolegliwości.

Unikanie przetrenowania

Należy unikać przetrenowania, które może prowadzić do nadmiernego przeciążania i kontuzji. Warto więc unikać częstych treningów o dużej intensywności.

Fizjoterapia

W przypadku nadmiernego przetrenowania warto też zdecydować się na kontakt z fizjoterapeutą, który będzie mógł pomóc w opracowaniu programu ćwiczeniowego i przeprowadzić różne zabiegi fizjoterapeutyczne.

Nawodnienie

Każda osoba uprawiająca sporty powinny pamiętać o tym, by pić dużą ilość wody. Ma ona duże znaczenie dla regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym.

Zdrowa dieta

Prawidłowa dieta jest niezbędna do regeneracji po ciężkim treningu biegowym. Warto zdecydować się na pokarmy bogate w białka, przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, na przykład są to jagody, zielone warzywa liściaste i orzechy.

Masaże

Masaże mogą złagodzić ból i napięcie mięśni. Można prowadzić je samodzielnie lub skorzystać z usług masażysty. W warunkach domowych masaże można także prowadzić z wykorzystaniem różnych akcesoriów, na przykład masażerów, wałka z pianki lub piłki do masażu.

Umów wizytę w Sports Medic Wrocław:

ul. Dokerska 2A
Wrocław

ul. Swojczycka 69
Wrocław

Najnowsze wpisy

Kategorie wpisów

Tagi

sports-medic_logo_RGB

Najmocniej przepraszamy!

Państwa uwagi są dla nas niezwykle istotne.
Dlatego bardzo prosimy o anonimowe podzielenie się opinią co powinniśmy poprawić.

Dr n. med. Paweł Prostak

Dyrektor Medyczny

Kajetan Maćkowiak to właściciel Sports Medic, który posiada wieloletnie doświadczenie w rozwijaniu branży startupowej we Wrocławiu.

Doświadczenie zawodowe pozwala mu na efektywne rozwijanie biznesu oraz zarządzanie działaniami marketingowymi. Były koszykarz i pasjonat sportu, który swoją wiedzę i zdobyte na parkiecie doświadczenie przekuwa w realizowane na bieżąco sukcesy grupy kapitałowej Praise Group. 

Filip Zając

Koordynator Fizjoterapii

Osoba zarządzająca częścią fizjoterapii w Centrum Medycznym Sports Medic. Doświadczenie zawodowe zdobywał w prywatnym gabinecie fizjoterapii oraz w klubie sportowym Gwardia Wrocław z którym współpracuje nadal.

W SportsMedic odpowiedzialny jest za sprawne funkcjonowanie części fizjoterapii co pozwala pacjentom na szybki powrót do sprawności.

Patrycja Marszałek Sports Medic

Patrycja Marszałek

Menedżer placówek Sports Medic

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego we Wrocławiu na Wydziale Nauk o Zdrowiu – Kierunek Zdrowie Publiczne. Związana z ochroną zdrowia od 2012 r., swoje doświadczenie zawodowe zdobywała zarówno w prywatnych jak i państwowych placówkach medycznych m.in. Dolnośląski Szpital Specjalistyczny im. T. Marciniaka we Wrocławiu.

W SportsMedic zajmuje się kompleksowym zarządzaniem rejestracją, przeprowadza rekrutację oraz szkolenie
nowych pracowników, opracowuje i wdraża efektywny model sprawnie i rzetelnie działającej rejestracji.
Ponadto do jej obowiązków należy kompleksowa opieka nad pacjentami kierowanymi na zabiegi operacyjne w
Naszej placówce SportsMedic Clinic oraz ścisła współpraca z personelem medycznym.

Sebastian Młyńczak

Dyrektor placówek Sports Medic

Dyrektor zarządzający Centrum Medycznym SportsMedic Sp. z o.o.. Z zarządzaniem w ochronie zdrowia związany od 2008 roku, doświadczenie zawodowe zdobywał w największych placówkach zdrowotnych na dolnym śląsku, m.in: Uniwersytecki Szpital Kliniczny im. Jana Mikulicza- Radeckiego, Milickie Centrum Medyczne, Wrocławskie Centrum Zdrowia.

W SportsMedic odpowiedzialny za sprawne funkcjonowanie i budowanie wizerunku placówki oraz wyznaczanie nowych kierunków rozwoju Centrum. Ponadto do jego obowiązków należy pozyskiwanie i rozbudowa struktury kadry oraz budowanie relacji biznesowych i partnerskich w zakresie współpracy z innymi podmiotami.

Kajetan Maćkowiak

Właściciel

Kajetan Maćkowiak to właściciel Sports Medic, który posiada wieloletnie doświadczenie w rozwijaniu branży startupowej we Wrocławiu.

Doświadczenie zawodowe pozwala mu na efektywne rozwijanie biznesu oraz zarządzanie działaniami marketingowymi. Były koszykarz i pasjonat sportu, który swoją wiedzę i zdobyte na parkiecie doświadczenie przekuwa w realizowane na bieżąco sukcesy grupy kapitałowej Praise Group.